ใครต้องการแคลเซียมบ้าง แล้วควรกินมากหรือน้อยแค่ไหน?

หากต้องการเสริมความแข็งแรงให้กระดูกและฟัน แน่นอนว่าสารอาหารที่สำคัญที่สามารถช่วยเรื่องนี้ได้ก็คือ แคลเซียม ซึ่งสามารถช่วยป้องกันการเกิดตะคริว ป้องกันกระดูกพรุน มีส่วนช่วยในกระบวนการแข็งตัวของเลือด และยังมีประโยชน์ต่อกระบวนการอื่น ๆ ในร่างกาย

แต่เคยสงสัยกันหรือไม่ว่าปริมาณแคลเซียมที่เราได้รับต่อวันนั้นได้รับอย่างเพียงพอหรือไม่ แล้วอาหารเสริมแคลเซียมจำเป็นกับเรามากน้อยแค่ไหน วันนี้ แคร์ คอร์เนอร์ แอนด์ มอร์ จะมาไขข้อสงสัยกันค่ะ

ปริมาณแคลเซียมที่ควรได้รับในแต่ละวันจะแตกต่างกันตามอายุและเพศ ดังนี้
✨ เด็กอายุ 1-3 ปี ควรได้รับแคลเซียม 500 มิลลิกรัม/วัน
✨ เด็กอายุ 4-8 ปี ควรได้รับแคลเซียม 800 มิลลิกรัม/วัน หรือปริมาณเท่ากับนม 3-4 แก้ว
✨ เด็กอายุ 9-18 ปี ควรได้รับแคลเซียม 1,100 มิลลิกรัม/วัน ร้อยละ 40 ของกระดูกจะถูกสร้างในช่วงวัยนี้ ดังนั้น จึงเป็นช่วงวัยที่สำคัญที่ต้องได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ
✨ ผู้ใหญ่อายุ 19-50 ปี ควรได้รับแคลเซียม 800 มิลลิกรัม/วัน
✨ ผู้ใหญ่ที่มีอายุตั้งแต่อายุ 51 ปีขึ้นไป ควรได้รับแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัม/วัน
✨ ผู้ใหญ่ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป ควรได้รับแคลเซียม 1200 มิลลิกรัม/วัน
✨ คุณแม่ตั้งครรภ์ ทควรได้รับแคลเซียม 1200 มิลลิกรัม/วัน หรือ นม 6-7 แก้ว เพราะแคลเซียมจะช่วยเสริมสร้างระบบกระดูกของลูกน้อยและป้องกันการเกิดภาวะกระดูกพรุนของคุณแม่ตั้งครรภ์
✨ ผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนหรือผู้ที่ไม่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนแล้ว ควรคำนึงถึงการเพิ่มแคลเซียมให้มากขึ้น เนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศลดลง ซึ่งเป็นปัจจัยหลักที่ส่งผลให้เกิดการสลายของกระดูกมากกว่าการสร้างกระดูก ในเพศหญิงจึงพบการเกิดกระดูกบางหรือกระดูกพรุนสูงมากขึ้นในช่วงวัยนี้ และเสี่ยงเกิดการกระดูกหักจากโรคกระดูกพรุนมากกว่าเพศชาย
ในหนึ่งวันเราควรได้รับแคลเซียมให้เพียงพอ แต่ไม่ควรเกิน 1,500 มิลลิกรัม/วัน และควรรับประทานแคลเซียมหลังอาหารทันทีเพราะระบบทางเดินอาหารจะหลั่งกรดออกมาจึงช่วยให้ดูดซึมแคลเซียมได้ง่าย อย่างไรก็ตาม จากการค้นคว้าพบว่า ปัจจุบันคนไทยได้รับแคลเซียมเฉลี่ยวันละ 400 มิลลิกรัม/วันเท่านั้น ดังนั้น จึงควรทานแคลเซียมเสริมเพื่อให้ได้สารอาหารครบตามที่ร่างกายต้องการ
ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์แคลเซียมเองได้ แต่สามารถพบได้ในอาหารที่มีแคลเซียมสูงต่าง ๆ เช่น นม โยเกิร์ต สัตว์ที่กินได้ทั้งกระดูกหรือเปลือก ถั่วเหลือง งาดำ ถั่วแระ และผักใบเขียวที่มีออกซาเลตต่ำ เช่น คะน้า กวางตุ้ง ตำลึง ถั่วพู เป็นต้น ซึ่งหากอยู่ในวัยเรียนควรรับประทานนมและอาหารข้างต้นเพิ่มขึ้น แต่ในวัยผู้ใหญ่ที่การรับประทานนมหรืออาหารอื่น ๆ อาจส่งผลให้ร่างกายได้รับพลังงานเกินความจำเป็นก็ควรเสริมเป็นแคลเซียมประเภทอื่น ๆ แทน เพื่อจะได้ไม่ส่งผลกระทบต่อเรื่องน้ำหนักเกิน หรือโรคข้อเข่าเสื่อมจากน้ำหนักที่มากได้ค่ะ

====================

ช้อปผ่าน LINE OA @carecornerandmore lin.ee/FJ2bCMW
✨ ส่วนลดค่าจัดส่งสูงสุด 100 บาท เพียงช้อปครบ 1,999 บาทต่อออเดอร์
✨ สะสมแต้ม เพื่อแลกส่วนลดสูงสุด 100 บาท เพียงช้อปครบทุกๆ 1,000 บาทต่อออเดอร์ (หลังหักส่วนลด)

💯 มั่นใจ แท้ 100%
🚛 ส่งเร็ว ส่งชัวร์ ทั่วประเทศ **มีบริการส่งด่วนทันที**
💬 พร้อมให้คำปรึกษาทั้งก่อนและหลังการขาย